dobry trening fbw

cześć wszystkim. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre. Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 [...]

[...] najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

[...] 0 Trening: FBW 3 x tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 15 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): - Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): - Zmieniony [...]

[...] to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High pull 5x5 [...]

[...] po godzinie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maksów. -klata: 140kg x 10 -martwy ciąg: [...]

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

[...] żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady ze sztangą 10/8/6 -skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -wznosy na palcach 16/12/8 -ABS2 A2 -wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 -wyciskanie na ławce [...]

[...] trening wygląda tak. Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w domu przez 5 miesięcy i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty na siłowni. Ciężar będę dobierać tak by spokojnie więcej niż 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę [...]

[...] Chce to zmienic więc jesli ktoś jest w podobnej sytuacji, bądź kiedys był i ma swoj stary trening, badz jest gdzies gotowy na forum trening który uwazacie ze bedzie dla mnie dobry to poprosiłbym o link. Zalezy mi na masie i zbudowaniu miesni brzucha. W tej chwili juz lekko są one widoczne ale chcialbym zeby były wyraznie zaznaczone. nie zalezy mi [...]

[...] ramienia (np rozpiętki itp) i ciężarów nad głową OHP (póki co wole odpuścić) ewentualnie mały ciężar. Chciałbym wpleść elementy siłę chociaż na nogi ale nie wiem czy to dobry pomysł. W każdym razie niżej wstawiam mój zamysł. Przysiady 10,8,8,6x4 (myślę o wplecieniu 5x5 większy ciężar) Wyciskanie Leżąc 10,8,8,6x4 Wiosłowanie 10x4 Unoszenie [...]

[...] 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie sztangi 4x12,10,8,6 Uginanie na modlitewniku 4x12,10,8,6 Triceps: Skull Crasher 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka 4x12,10,8,6 2) Czy dzień po treningu odczuwacie głód? Za każdym razem po treningu zjadam dobry posiłek, z dużą ilością białka. Jednak zauważyłem, że dzień po mam ogromny apetyt. A po tabacie jeszcze większy.

[...] tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brqk Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne rozwijanie mięśni przy każdym ćwiczeniu. Stosuję ten plan od tygodnia i chciałbym się upewnić czy na pewno jest on dobry i czy pomoże mi w zwiększeniu masy mięśniowej. Nogi> Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8 przy czym przy każdej następnej serii zwiększam obciążenie Łydki>Unoszenie się [...]

[...] bez treningu - No Starches Środa: bez treningu - No Starches lub Moderate Starch ?? Czwartek: Full Body - High Starch Piątek: bez treningu - No Starches Sobota: bieg - High Starch Pytanie brzmi czy tak może zostać czy wypadałoby zmienić ? dodać Moderate Starch ? słabo znoszę małe ilości węgli może ktoś ma jakiś dobry sprawdzony pomysł ?

[...] jem/nie jem z oknem żywieniowym 6h z rotacją węglowodanami/kaloriami Cel : redukcja tkanki tluszczowej rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna (8 tygodni) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] aeroby po 30-40min. Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja bez znacznej straty mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : długie spacery, aeroby, siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Hydro Hardcore Czy możliwe jest [...]

Od razu piszę, nie wiem czy wybrałem dobry dział no ale walić to jak coś to przeniesiecie. Chciałem dać go pod sztuki walki, ale tutaj temat zauważy więcej ludzi, a o to mi chodzi. Sprawa wygląda tak. Jestem gruby w cholere, jakieś 135 kg przy wzroście 181 i 19 latach. Trenuje, a właściwie trenowałem MMA bo przestałem w Grudniu. Z jakich powodów [...]

[...] ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem ) od 22-23 pol kostki twarogu miedzy posiłami bede popijał biało lacznie 100 gram na dzien Pytania -czy schemat diety jest dobry ? jak dobry to policze kaloryczosc i poporcje - gdze dodac oliwe z oliwek ? do wszyskich posiłkow oprucz okolotreningowych ? - planuje dodac 90 caps clena do tej diety [...]